Vitamin D ist für unsere Gesundheit lebensnotwendig. Es kommt in fast jeder Zelle des Körpers vor und wirkt entzündungshemmend, stärkt das Immunsystem, Knochen und Zähne, senkt den Blutdruck, hilft u.a. bei Depressionen (besonders im Winter).
Vitamin D ist das einzige Vitamin, bei dem die Versorgung nicht über die Ernährung, sondern über die Sonne erfolgt: Durch direkte Sonneneinstrahlung auf die Haut kann der Körper selbst Vitamin D herstellen. Maßgeblich ist dafür die Intensität der im Sonnenlicht enthaltenen UV-B-Strahlung, die auch für die Bräunung der Haut mit verantwortlich ist. Unser Körper speichert Vitamin D im Sommer in fast jeder einzelnen Zelle.
Von April bis September heißt es also Sonne tanken. Aber nicht zu oft und nicht zu viel. Am besten ohne Sonnenschutzmittel, da schon geringe Mengen davon die Vitamin D Aufnahme vom Körper erheblich erschweren. Ab Lichtschutzfaktor 8 findet beinahe keine Vitamin-D-Produktion mehr statt.
Ich rate dir dazu, täglich fünfzehn bis dreißig Minuten wenigstens deine Arme und dein Gesicht einem Sonnenbad auszusetzen, wobei eine Ganzkörperbesonnung natürlich besser wäre.
Hast du dunklere Haut solltest du deutlich länger in der Sonne bleiben, um an dieselbe Menge Vitamin-D zu gelangen, nämlich bis zu zwei Stunden.
Die Abendsonne nützt dabei nicht viel, da die Sonne relativ hoch stehen sollte, damit die erforderliche UVB-Strahlung auch deine Haut erreicht.
Faustregel: Ist der Schatten länger als die Körpergröße, findet fast keine Vitamin-D-Produktion statt.
Übrigens: Glas ist undurchlässig für die benötigte UVB-Strahlung der Sonne. Bei geschlossenen Fenstern im Auto oder im Haus kann die Haut also kein Vitamin-D bilden.
Während man annehmen könnte, dass die Vitamin-D-Versorgung kein Problem darstellt, ist es heute leider das Gegenteil der Fall. Durch die städtische Lebensweise und lange Arbeitstage in geschlossenen Räumen bekommen die meisten Menschen heute nicht genügend Sonne, so dass besonders in den nördlichen Industrienationen die meisten Menschen selbst im Sommer einen Vitamin-D-Mangel erleiden.
Im Winter oder auch im Sommer wenn es dir nicht möglich ist, ausreichend Vitamin-D zu tanken empfehle ich dir dich mit einem hochwertigen Vitamin-D-Präparat zu versorgen und – je nach Bedarf – die für dich erforderliche Vitamin-D-Dosis einzunehmen.