Kurzes Ernährung´s Coaching

 

Iss viel Gemüse und Obst

​

​

​

​

​

​

​

​

​

Obst und Gemüse liefern unserem Körper lebenswichtige Vitamine, Antioxidantien und Ballaststoffe sowie Mineralstoffe und Spurenelemente. Zudem sind die meisten Obst- und Gemüsesorten kalorien- und fettarm. Sie unterstützen die Körperfunktion und beugen Krankheiten vor. Ohne Vitamine und Mineralstoffe können Menschen nicht leben.Trotzdem werden sie viel zu oft in unserem Ernährungsgewohnheiten vernachlässigt. Tu deinem Körper und deiner Gesundheit heute einen Gefallen und versuche viel mehr Obst und vor allem Gemüse täglich zu essen.

​

Bewege dich viel

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

Eigentlich weiß jeder, dass Bewegung wichtig ist. Doch leider scheitern viele zu oft an ihrem inneren Schweinehund oder der Bequemlichkeit. Zu warm, zu kalt, zu nass, zu dunkel, zu wenig Zeit…  Ausreden gibt’s genug. Damit auch du deine Motivation wieder findest und schneller als es die Polizei erlaubt, deine Sportschuhe schnürst, liefere ich dir ... Gründe, warum du dich regelmäßig bewegen solltest.

1.Bewegung macht gute Laune: Endorphine, die berühmten körpereigenen „Glückshormone“, zirkulieren beim Sport in größerer Menge in deinem Organismus. Ein Plus an Serotonin macht dich munter und bringt dir gute Laune.

2. Bewegung sorgt für ein fittes Immunsystem: Regelmäßige Bewegung bringt deine Körperabwehr in Schwung, dein  Immunsystem bildet wesentlich mehr Killerzellen, die Krankheitserreger in Schach halten und den Organismus vor Infekten schützen.

3. Bewegung Kräftigt den Körper: Wenn du dich bewegst, baust du Muskeln und Knochen auf. Das bringt dir Kraft und Ausdauer.

4. Bewegung hilft Stress abzubauen: Zum Beispiel werden Adrenalin, Cortisol und Noradrenalin, Hormone, die Ihnen gewaltig zu schaffen machen können, schneller abgebaut: Ihr Körper und Ihre Seele entspannen sich.

5. Bewegung sorgt für mehr Selbstbewusstsein: Bewegung sorgt dafür, dass du dich besser, vitaler und frischer fühlst. Somit kannst du dich selbst um Einiges besser leiden, als wenn du den ganzen Tag auf der Couch verbringen würdest. Dies wiederum führt zu einem besseren Selbstbewusstsein. Nicht nur, weil du ein sichereres Auftreten im Kontakt mit Menschen bekommst, sondern weil du lernst, deinen Körper bewusst wahrzunehmen und zu spüren. Während und nach dem Sport treiben spürst du förmlich das Leben in dir und deine Welt ist um einiges farbenfroher als vorher.

6. Bewegung hält Jung: Menschen, die regelmäßig Sport treiben, sind nicht nur erfolgreicher im Beruf und in Beziehungen, sondern sehen auch im Alter tendenziell jünger aus, als sie eigentlich sind. Es ist mehrfach bewiesen, dass Sport und Bewegung dich jung halten und somit deine Lebenszeit verlängern.

7. Bewegung ist gut für das Herz: Deine Herzmuskulatur wird durch kontinuierliche sportliche Belastung gekräftigt, damit dein Herz effizienter arbeiten kann. Mit einem Herzschlag kann nun ein größeres Blutvolumen in deinen Körperkreislauf gepumpt werden und das Herz muss folglich für die gleiche Arbeit seltener schlagen. Es kommt dadurch zu einer Entlastung deines Herzens und einer besseren Durchblutung.

Dies sind einige Gründe eher die Treppe zu nehmen statt den Aufzug oder das Auto gegen ein Fahrrad einzutauschen. Während andere vor dem Fernseher oder beim Kaffeeklatsch abhängen und dabei immer unbeweglicher werden, schwingst du dich auf ins Gym, aufs Fahrrad oder gehst eine runde spazieren und fühlst dich mit jedem Tag ein bisschen jünger!

 

Trink viel Wasser

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

Der Mensch besteht zu 70% aus Wasser. Ohne Wasser stirbt er relativ schnell. Dass Trinken wichtig ist, hat sich längst herumgesprochen.
Wasser durchdringt jede unserer Körperzellen und ermöglicht erst die Kommunikation der unterschiedlichen Zellverbände. Wasser regelt alle Funktionen des Organismus. Wasser ist aber auch für unser Bewusstsein verantwortlich und macht unsere Denkvorgänge, Gefühle und Stimmungslagen erst möglich. Es ist der Träger aller körperlichen und geistrigen Funktionen. Chemisch betrachtet wirkt Wasser als Lösungs-, Transport-, und Reinigungsmittel. Es fördert die Entschlackung, transportiert Nährstoffe, beseitigt Abbauprodukte aus dem Stoffwechsel und reguliert die Körpertemperatur. Alle Stoffwechselvorgänge im Körper können nur mit Hilfe von Wasser ablaufen. Deshalb empfehle ich dir täglich 2 Liter stilles Wasser zu trinken.

 

Tanke viel Vitamin D / Sonnenvitamin

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

Vitamin D ist für unsere Gesundheit lebensnotwendig. Es kommt in fast jeder Zelle des Körpers vor und wirkt entzündungshemmend, stärkt das Immunsystem, Knochen und Zähne, senkt den Blutdruck, hilft u.a. bei Depressionen (besonders im Winter). Vitamin D ist das einzige Vitamin, bei dem die Versorgung nicht über die Ernährung, sondern über die Sonne erfolgt: Durch direkte Sonneneinstrahlung auf die Haut kann der Körper selbst Vitamin D herstellen. Maßgeblich ist dafür die Intensität der im Sonnenlicht enthaltenen UV-B-Strahlung, die auch für die Bräunung der Haut mit verantwortlich ist. Unser Körper speichert Vitamin D im Sommer in fast jeder einzelnen Zelle.

​

Von April bis September heißt es also Sonne tanken. Aber nicht zu oft und nicht zu viel. Am besten ohne Sonnenschutzmittel, da schon geringe Mengen davon die Vitamin D Aufnahme vom Körper erheblich erschweren. Ab Lichtschutzfaktor 8 findet beinahe keine Vitamin-D-Produktion mehr statt.

​

Ich rate dir dazu, täglich fünfzehn bis dreißig Minuten wenigstens deine Arme und dein Gesicht einem Sonnenbad auszusetzen, wobei eine Ganzkörperbesonnung natürlich besser wäre.

Hast du dunklere Haut solltest du deutlich länger in der Sonne bleiben, um an dieselbe Menge Vitamin-D zu gelangen, nämlich bis zu zwei Stunden.

Die Abendsonne nützt dabei nicht viel, da die Sonne relativ hoch stehen sollte, damit die erforderliche UVB-Strahlung auch deine Haut erreicht. Faustregel: Ist der Schatten länger als die Körpergröße, findet fast keine Vitamin-D-Produktion statt.

​

Übrigens: Glas ist undurchlässig für die benötigte UVB-Strahlung der Sonne. Bei geschlossenen Fenstern im Auto oder im Haus kann die Haut also kein Vitamin-D bilden.

​

Während man annehmen könnte, dass die Vitamin-D-Versorgung kein Problem darstellt, ist es heute leider das Gegenteil der Fall. Durch die städtische Lebensweise und lange Arbeitstage in geschlossenen Räumen bekommen die meisten Menschen heute nicht genügend Sonne, so dass besonders in den nördlichen Industrienationen die meisten Menschen selbst im Sommer einen Vitamin-D-Mangel erleiden.

Im Winter oder auch im Sommer wenn es dir nicht möglich ist, ausreichend Vitamin-D zu tanken empfehle ich dir dich mit einem hochwertigen Vitamin-D-Präparat zu versorgen und – je nach Bedarf – die für dich erforderliche Vitamin-D-Dosis einzunehmen.

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​